Как перехитрить бессоницу

По некоторым данным, healthпятая часть населения земли время от времени страдает бессонницей, а это около одного миллиарда четырехсот миллионов человек.

Внушительная цифра. Вы тоже оказались в этой большой компании? Давайте из нее выбираться.

Перед сном:

Побывайте на свежем воздухе. Особенно, если вы редко там бываете. Свежий воздух полезен, это все знают. А в сочетании с неспешной вечерней прогулкой он полезен особенно. Надышавшись воздухом и нагулявшись, вы устанете и быстро уснете. Если прогуляться не получается, хотя бы хорошенько проветрите комнату.

Ешьте не позднее, чем за три часа до сна. Бурные процессы в пищеварительной системе не способствуют легкому засыпанию. Но зато могут поспособствовать тому, что вы, когда уснете, увидите во сне жуткий кошмар. От чего проснетесь и долго не сможете снова заснуть.

Не пейте кофе и чай, выпейте теплого молока. Оно обладает легким снотворным эффектом. Не любите молоко – выпейте отвар ромашки, мяты, боярышника или пустырника. Это хорошие народные средства без побочных эффектов. Таблетки лучше не пейте – к ним легко привыкнуть, и они не так безобидны, как лечебные травы или молоко.

Не забивайте голову ерундой. А именно той разновидностью ерунды, которая возбуждает мозговую активность: просмотром новостей по телевизору, активным интернет-серфингом, срочным завершением незавершенного на работе отчета. Лучше почитайте книжку. Предпочтение отдавайте классике. Особенно тем классикам, от кого вы засыпали на уроках литературы в школе.

В процессе засыпания:

Дышите медленно. Когда вы спите, ваше дыхание замедляется, особенно в фазе глубокого сна. Если вы волевым усилием будете дышать медленно, ваш организм сначала успокоится, потом сам себя введет в заблуждение, решив, что он уже спит и, в конце концов, уснет.

Считайте верблюдов, баранов, доски в длинном-длинном заборе или любые другие одушевленные и неодушевленные предметы. Главное в этом магическом действе – монотонность. Она усыпляет. Можно просто считать. До тысячи или до миллиона, как получится. А еще лучше – в обратном порядке. Это запутывает мозг, он устает и отключается.

Не думайте о плохом. Если вас мучают разные тревожные мысли и неразрешенные проблемы, и вы никак не можете выкинуть их из головы, вспомните Скарлетт из «Унесенных ветром» и ее волшебную формулу «подумаю об этом завтра». Так и сделайте. Убедите себя, что одна ночь ничего не изменит, а утром, на свежую голову, вы сможете всесторонне обдумать и решить эту проблему. Утром так и сделайте, иначе в следующий раз вы себе не поверите.

Заткните уши. Бывает очень обидно, когда долгожданный сон наконец начинает вами овладевать, но в этот момент за стеной кто-то из ваших любимых соседей включает громкую музыку. Или коты под окном осознав, что наконец-то пришла весна, устраивают концерт. Существует такая полезная вещь – беруши. Некоторые из их разновидностей сделают вас практически глухим. Правда, есть опасность, что вы не услышите и будильника… но это уже совсем другая история и другая проблема. В конце концов, поставьте телефон на вибрацию и положите под подушку или попросите кого-то из домашних вас разбудить.

Спокойной ночи и легких, приятных сновидений!

 

Спасибо за то, что решили поделиться записью:


Еще статьи

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 3

  1. Ромашка:

    Развеселило упоминание про книги классиков, которые вгоняют в сон. Вот уж правда :)

  2. желательно выработать режим. тогда будете засыпать нормально.

Оставить комментарий

WordPress: 11.31MB | MySQL:79 | 0,183sec